トレーニングメニュー作成

2011-08-07　2016-11-10

今日は神戸に藤原トレーナーが帰ってきており、神戸元町のゴールドジムにてトレーニング指導およびメニュー作成を行いました。・３０キロのバーベル　フォワードレンジ　２０回・上記重量にて　カーフレイズ　３０回・上記重量にて　ハイクリーン　１０回・腹筋　傾斜最大（４５度くらい）で５０回（合計）・プレート５キロ抱えた場合は２５回（合計）上記メニューを週２回の頻度で行う。休息は２日以上開ける走る方は・ランニングマシンの場合は「ヒルクライム」という角度が調整され坂道を走るようなプログラムを行う。・実際の走行はだらだら１時間走の日と坂道を走る日を混ぜる。