当サイト「はじめてのホノルルマラソン」をまとめた電子書籍が発売になりました。

当サイト「はじめてのホノルルマラソン」をまとめた電子書籍が発売になりました。

僕、管理者田中徹也が当サイトの記事を再構成しまとめました。

タイトルは「ホノルルマラソン完全攻略法」

実際に多くの方が「一生のうち、1度くらいはフルマラソンするならホノルルマラソンを走ってみたい!」という人が多いのです。
本書は、そんな人生で初めてホノルルマラソンに挑戦する方に役立つ情報まとめた「ホノルルマラソンの攻略法」です。

 本書では、
・ホノルルマラソンの基本知識
・ホノルルマラソンまでの準備
・完走するためのトレーニング方法
・前日、当日の準備
・コース攻略

こうしたところまで網羅しています。
 
もちろん公式サイトで書いている情報もありますが、実際コース上の細かいノウハウはほとんど書かれていません。
そこで、実際に走ったからこそわかる情報をまとめれば、もっと多くの人がホノルルマラソンを楽しめるのではないか!と考え、2011年のホノルルマラソンのころよりいろいろと記事を書き始めて、今に至ります。

ぜひ、最後までお付き合いいただきあなたのホノルルマラソン完全攻略にお役立ていただきたいとおもいます。

Amazonプライム会員なら0円で読めます。(会員種別によります。)
スマホのkindleアプリでも読めますよ。

内容・目次

≪内容≫
ホノルルマラソン完全攻略法
~はじめてのホノルルマラソンを楽しく完走するために~
【はじめに】
【第1章 ホノルルマラソンの基礎知識】
■そもそも、ホノルルマラソンとは
■ホノルルマラソンはいつ開催しているのか?
■ホノルルマラソンで走る距離は?
■そもそも誰でも走れるの?抽選は?
■なぜホノルルマラソンは、マラソン初心者でも安心でおすすめなのか?
■気になる平均タイムはどのくらい?
■ホノルルマラソンは何時からスタートするの?
■日本人ばっかり?ホノルルマラソンの参加者はどのくらい?
■ホノルルマラソンのエントリーとその料金
■エントリー料金以外に必要なもの
■ツアー?個人手配?ホノルルマラソンへいく費用はどのくらい掛かるのか?
【第2章 ホノルルマラソンコース上の基本情報】
■どんなコースを走るのか?
■距離表示はマイルとキロ
■コース上に水はあるの?もって走るほうがいい?
■給水所の水の取り方と上手な飲み方
■給水所でもらえる氷とスポンジ
■食べ物はコースにあるの?
■僕が、ウエストポーチに入れていく食料たち
■その他、ランナーに聞いたおススメアイテム
■ホノルルマラソンにスマホを持って走るのか
■コース上にトイレはありますか?
■救急、怪我や痛めたときは?
【第3章 ホノルルマラソンスタートまでの完全攻略法】
■ホノルルマラソン前日までの攻略法
■ゼッケンの受け取りに行こう
■ホノルルマラソン前日の過ごし方
■前日は何食べる?カーボローディングの必要性と罠
■本番前日、じゃあ何食べよう?
■ホノルルマラソン当日スタートまでの動き
■スタートまでの寒さ対策
【第4章 ホノルルマラソン完全攻略法】
■ホノルルマラソンスタートから3キロ
■3キロから6キロまで(アラモアナへの復路)
■6キロから8キロ(アラモアナからカラカウア通りへ)
■8キロから11キロ(カラカウア通りからダイヤモンドヘッド麓)
■11キロから14キロ(ダイヤモンドヘッド往路)
■14キロから18キロ(カハラからハイウェイへ)
■18キロから24キロ(カナニアナオレハイウェイ往路)
■24キロから28キロ(ハワイカイ)
■28キロから35キロ(カナニアナオレハイウェイ復路)
■35キロから38キロ(カハラからダイヤモンドヘッド麓へ)
■38キロから40キロ(ダイヤモンドヘッド復路)
■40キロから41キロ(ダイヤモンドヘッドからカピオラニ公園に)
■ホノルルマラソンのゴールへ!
■ホノルルマラソンゴール後の過ごし方
■ゴール後のホテルへの帰り方
■マラソン後ホテルに帰ったら
■ホノルルマラソンは完走パーティーまでがホノルルマラソン!
【第5章 ホノルルマラソン完走のためのトレーニング】
■第1回 三ヶ月でホノルルマラソンを完走?
■第2回 シューズの選び方
■第3回 ウェアについて
■第4回 ウォーミングアップ
■第5回 足慣らしと基本のランニングフォーム
■第6回 回復について
■第7回 走るときの心拍数
■第8回 心拍数の測り方
■第9回 主観的ペースについて
■第10回 アスファルトを走るときの注意
■第11回 完走のためのトレーニング計画
■第12回 熱中症対策について
■第13回 信号待ちの過ごし方
■第14回 練習に適した時間帯は?
■第15回 ランニング中に何を飲むのがいいのか
■第16回 練習をさぼってしまった
■第17回 背水のラントレ
■第18回 マラニックがおすすめ
■第19回 トレーニングをしないで完走できるか?
■第20回 フルマラソン本番前にペースをつかむ
■第21回 ホノルルマラソンを走る準備
■第22回 本番までに疲労を溜めないには
■第23回 ホノルルマラソンまでの風邪予防
■第24回 ホノルルマラソン当日の朝食
■第25回 甘いジュースやエナジードリンクは?
■第26回 完走プランを組み立てよう
■第27回 当日のウォーミングアップ
【あとがき】
【プロフィール】
■著者 田中 徹也
■第5章監修者 藤原 豊樹
【奥付】


ホノルルマラソンの基本情報から、前日当日の過ごし方。
走るためのコース攻略法すべてが一冊に詰まっています!
ホノルルマラソンいくなら読むべし!

ホノルルマラソン完全攻略法


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