足は慣れます
GWも終わり、そろそろ走ろうかなーって思っていませんか?
まだちゃんと練習もしていない。
そんな方も多いと思います。
そこで、マラソンを完走するためのお話しですが、、、、
いきなりいい加減な話ですが、足は慣れるということです。
足を慣らすために走るしかない
人間の体というものは、そもそも適応能力にたけています。
分かりやすいのが筋トレです。
10キロのものが最初は重くて大変です。
しかし、これを毎日していれば慣れます。
挙がるようになるのです。
走ることも慣れる
マラソン初心者の方に話を聞くとよく言うのが
「最初走るのしんどいけど、ちょっとづつ慣れた。」という話です。
細かい運動の理論でいうといろいろあるようですが(筋力向上・毛細血管の発達等々)ようは、人間の体は負荷になれていくということです。
ですので、走ることにまず慣れる。
これが重要といえます。
すなわちランニングの習慣化です。
ランニングを習慣化する方法
皆さん一番悩むと思う習慣化ですが、大事なことは「走る内容と時間にこだわらない」というものです。
例えば「週何回走る!!」と決めるのはいいですが、急な予定で対応できないことも。
そうなれば、走れなかったことに落ち込みます。
また、雨が降ったりも。
朝走るぞ!!と意気込んでたけど寝坊してブルーに。
そんな話はマラソントレーニングあるあるです。
それよりも、こだわらない目標で今の時期は走ってみましょう。
合計キロか合計時間
例えば、週に10キロ走ると決めれば時間の無い時でもちょこっと走るでしょう。
また「今週は90分走ろう」という目標であれば、「今日はしんどいから15分だけ、明日は40分」とかでいいのです。
『えー。でもある程度まとまって走らないと走力が、、、、』って思うかもしれませんが、まずは習慣化ですね。
大事なことは「こだわらないで走る」。
これです。
ぜひ今の時期に、これから頑張るという方は心得ておいてくださいね。