ホノルルマラソン完走道場 - はじめてのホノルルマラソンを走る人へ

ＨＯＭＥ > 2012ホノルルマラソン公式情報 > ホノルルマラソン完走道場

ホノルルマラソン完走道場４日目　「ウォーミングアップ」

2012年07月01日 [記事URL]

さてさて走る前にすることと言えば、
準備運動＝ウォーミングアップだと思われるでしょう。

そうです

ランニングという運動に備えるための準備です。

その方法は、
まず筋肉を暖めることから行います。

何から始めるのが良いのか？

まず最初はウォーキングからでしょう。

よく下の写真のように体を伸ばす、
ストレッチとかをいきなりする人がいますが間違いです。

ストレッチは運動・トレーニングが終わってからで大丈夫です。

運動前にストレッチをすることで、
筋肉のパフォーマンスが低下してしまいます。

ウォーミングアップの基本は動きながら行うこと。
さらに運動種目に近い運動をすることがウォーミングアップとして最も効果があります。

だから歩き出しましょう

気温にも左右されますが、
５分ほどの時間をかけるのが目安です。

最初はゆっくりでも徐々に歩くスピードを上げて、
あるいは歩幅を大きくしても良いでしょう。

とにかくスタスタと歩き出し、
息が弾みだし、まるで競歩のようなスピードに！？

額に汗がタラリ、少しポカポカ、
夏はすでに汗がポタポタかもしれませんが、
感覚を信じて温まったらウォーミングアップ完了です

あとは速やかにジョギングに移行してくださいね

ホノルルマラソン完走道場３日目「夏ウェア」

2012年06月26日 [記事URL]

まいどどうも。
パーソナルトレーナーの藤原豊樹です。

さてランニングシューズを履いて、
いよいよ走り出しましょう

服装は動きやすい短パン＆TシャツでOK

あ、でも
できればトレパン、トレシャツを着て下さいね。

これの方が楽です（当たり前）。

最近は女性のランニングウェアは、
オシャレなのが多いのでそちらを着て、
気分を良く走ってらエエと思います

夏場に着用するもののことで質問されるのが・・・

Q：「帽子はかぶってた方がええの？」
A：炎天下なら日射病予防にも被っていた方が無難です。
　　ちなみに私は天候に関わらず常に被っています。。。

Q：「スポーツサングラスは必須？」
A：とくに必要はないです。
　　眩しい・目の日焼けが気になる方はどうぞ。
　　私は風のある日に海岸を走る時は砂が目に入るのを防ぐために装着してますが。

Q：「やっぱ速乾性のウェアがいいの？」
A：長時間走るのであれば着ておいた方が快適ですが、無理に着る必要はないですよ。
　　夏場は、どっちみち大量の汗をかくのでベチャベチャになります。

むしろ冬場のランニングには、
速乾性のウェアを着ることを強くオススメします。
何故なら汗が冷えて体温を奪いやすくなるからです。

ちなみに私は夏・冬ともに関係なく、
いつも速乾性のあるウェアを二枚重ねで着ています。

少し暑く感じますが、肌にベタづかず快適です

ホノルルマラソン完走道場２日目「シューズ選び」

2012年06月23日 [記事URL]

皆さん、こんにちわ。

パーソナルトレーナーの藤原豊樹です。
前回の記事を読んでエントリーボタンをポチッと押されましたか？

もし迷われていたら押しましょう。
あとで記事を参考にトレーニングすれば大丈夫です。

さてランニングを始める際に、
ランニングシューズはお持ちですか？
こんなん↓

既に持っている方は
読まずに「ホノルルマラソン完走道場３日目へ」

持ってない方は、
すぐにスポーツショップに足を運びましょう。

値段は定価が１万円程度のもので結構です。

自分に合うシューズが
アウトレットやセール品があればラッキーですね

まずは気に入ったデザインものを。

そして機能についてはお店に方に聞きましょう。

「あの～初心者なんですが、
　３ヶ月後にホノルルマラソンを走るのです。
　トレーニングから本番まで使えるものはどれでしょうか？」と

もし「無理ですよ」なんて店員が言ってきたら、
「あなたに何が分かるか！」

お店か店員さんを変えましょう。

幸いあなたのために考えてくれる、
店員さんがオススメ商品をいくつか紹介してくれます。

ただし
「これ売れてます。」「人気あります。」
の言葉は無視して下さい。

大事なのは
自分に合ったシューズを履くことです。

ですから遠慮なく何度でも
色んなメーカーのものを図々しく色々と試し履きして
（履いた時に踵をトントンと強く踏んでその場で足踏みして踵がブレないもの）

これだ(°∀°)b

といったシューズを選んで下さい。

なければ別のショップに行きましょう。
売り切れなんてなかなかありませんから落ち着いて(笑)

できれば最初は大きなショップか、
品数の多いショップに行くのがいいですね

ホノルルマラソン完走道場１日目「３ヶ月で完走!?」

2012年06月22日 [記事URL]

皆さん、こんにちわ。

パーソナルトレーナーの藤原豊樹です。

今年は横浜のベリーランニング部から御縁を頂き、
専任コーチをさせて頂いております。

こちらでは秋、冬に１０キロからフルマラソンまでの完走を目指しております。

先日、メンバーの方々と３、４ヶ月くらいで、
ホノルルマラソンを完走するにはどうしたら良いか？？？

という話題が上がりました。

半年前から週１日でも、
走られている方なら大丈夫と言えますが。

文明の利器に頼って歩く機会すら少ない方だと、、、
ハッキリ言って厳しいです(TωT)

希望を失わせることを言うと、
記事を読みたくなくなるかもしれませんが無責任なことは言いません。

でも完走したいっ！
とおっしゃる方に私は

徹底的にランニングに特化した
トレーニングを積むことをすすめています。

筋トレより
とにかく走ることに集中する。

たった３、４ヶ月です。
ランニングのために生活習慣すらも変えてしまうのです。

いっちょやったろかと思った方は背水の陣をしいて
ホノルルマラソンエントリーボタンを
すぐにポチッて下さい。

トレーニングする時間は残り多くありませんよ

２日目へ、続く。

《 前 1  2  3  4