走ったことがない人が、ホノルルマラソンに向けてまずやるべきこと。
最初にまず何をすればいいのか？
いくのは決めたけど、練習どうしよう
こういう人が多いものです。
実際にこれまで経験がないから、何をすればいいか、どうればいいのか？
まずこれについて解決しておきましょう。
運動経験の有無
普段から体を動かしている人は、こちらのページを参照ください。
普段は体を動かしていないという人は、まず体を動かすようにしましょう。
以下に読み進めてくださいね。
簡単なことからはじめよう
マラソンに挑戦するからといって、急に長居距離を走る必要はありません。
まずは体を運動に慣れさせましょう。
そのためにできることの第一目標は30分間体を動かしてみることです。
例えば、普段降りている駅より１駅前で降りて歩くとかですね。
「体を動かすっていうことは、30分走るの？」と思われるかもしれませんが、ご安心を。
まず、大事なことは「歩いても走ってもいいから30分」と考えて下さい。
例えば、歩いていて「ちょっと走ってみようかな」って思ったら、走ってみて、疲れたら歩く。
20歩歩いて50歩走る。
こんなのでもいいですね。
混ぜながら自分のペースでやっていけば、そのうち30分を全部走れるようになります。
そんなくらいでフルマラソンいけるのか？
ホノルルマラソンはフルマラソン、距離にして42.195キロです。
30分くらい走れるだけで先が不安と思われるかも知れませんねん。
しかし、まさに千里の道も一歩から。
逆にいうと、30分走れない人が完走はできませんよね。
最初は30分、それを徐々に40分、45分、そして1時間となれば、初心者でも9キロくらいは走れるようになるのです。
最初から十数キロ走ったりしなくてもいいのです。
まずは、30分動ける体を目指しましょう。
しかしそのトレーニングを始める前に。。。。
そして、このトレーニングを始めるまえにやるべきことがあります。
それは自分の足にあった、ちゃんとしたシューズを買うことです。
30分くらいとか、最初だからといって、とりあえず家にある運動靴で走ろう、これはやめておきましょう。
運動していない＝走る力のない足
だからこそ、しっかりとカバーしてくれるシューズが大事なのです。
まず一番にすることは、シューズを買いに行く。
そして30分体を動かすことから始めてみましょう。
シューズ選びはこちらの記事も参考にしてくださいね。
